总是睡不够，只因缺乏维生素D？

摘要：有网友发帖称自己“总是睡不够，工作日睡觉 8 小时，周末睡觉 12 小时都睡不饱”，因为看到有人说“可能是缺维生素 D”，就去医院查了下，结果 25- 羟维生素 D[25(OH)D] 的全测结果只有 5.52ng/mL（正常情况下，这一数值≥20ng/mL）。缺乏维生素 D 会导致睡不够吗？ 维生素 D 有什么作用？首先我们来说说维生素 D 是什么。维生素 D 是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。此外，维生素 D 还调节体内的许多其他细胞功能。《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议，0～64 岁的人群，每天需要摄入 400IU 的维生素 D（IU 是国际单位，400IU 维生素 D 为 0.01 毫克）。我们去医院检查的时候，通常是检查血液中的 25-羟维生素D[25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素 D 缺乏筛查方法》的规定，当血液中 25(OH)D 水平大于 20ng/L 时，表明维生素D 的营养状况是正常的，低于 12ng/L 时即为缺乏。《人群维生素 D 缺乏筛查方法》维生素 D 缺乏，最大的问题的会导致骨质疏松。文章开头这位网友平常会“腿抽筋”，可能就是跟维生素 D 缺乏有关。但，维生素 D 缺乏会导致睡眠问题吗？总是“睡不够”是缺乏维生素 D 吗？对于这类“永远都睡不饱星人”，他们的睡眠很有可能是“非恢复性睡眠(nonrestorative sleep，NRS)”。1987 年，美国精神病学协会首次将“非恢复性睡眠”也列为一种失眠症状，它被描述为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。导致非恢复性睡眠的原因很复杂：有心理因素，如情绪障碍等；也有生活习惯因素，包括酒精、烟草和咖啡因的摄入，以及与睡眠卫生不良习惯相关的其他几种行为。但并没有明确的证据显示缺乏维生素 D 是“睡不够”的主要原因。至于其他类型的失眠症状，确实有一些研究发现，维生素 D 缺乏与失眠、睡眠质量不好有一些关系。比如，就有研究发现，慢性失眠患者血清维生素 D 水平明显低于健康人群。不过，这些研究结果并不一致。2021 年，挪威一项临床的随机对照研究对 189 名维生素 D 不足人群进行了 4 个月的维生素 D 补充，结果发现，补充维生素 D 对改善睡眠水平并没有产生显著的影响。2022 年，一项系统综述和荟萃分析研究了维生素 D 补充对睡眠质量的影响，一共纳入 19 项研究，其中含 13 项随机对照研究，结果发现，与安慰剂组相比，维生素 D 补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只是中等。而且，维生素 D 补充与睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。研究者因此认为，维生素 D 补充对睡眠的影响还需要进一步研究。总体来说，尽管维生素 D 缺乏与睡眠障碍有一定的关联，但补充维生素 D 对预防或治疗睡眠障碍并没有直接的作用。如何改善睡眠？影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：1.日常饮食注意食物多样化，均衡营养。研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也有助于我们睡个好觉。2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研究发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃还是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不利的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。4.不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。5.睡前避免剧烈运动。适当的睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠，保证睡眠连续性、提高睡眠效率，也就是更容易一觉睡到天明。但需要注意不要过于剧烈。6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和饮料，它们也含有咖啡因。如何补充维生素 D？虽然补充维生素 D 对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。人类获得维生素 D 主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素 D?；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素 D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。想要获得维生素 D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒 10～20 分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素 D 的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。如果实在担心不足，也可以吃点维生素 D 的补充剂。摄入维生素 D 补充剂，通常是利大于弊的。参考文献[1] Roth T, Zammit G, Lankford A, Mayleben D, Stern T, Pitman V, Clark D, Werth JL. Nonrestorative sleep as a distinct component of insomnia. Sleep. 2010 Apr;33(4):449-58. doi: 10.1093/sleep/33.4.449. PMID: 20394313; PMCID: PMC2849783.[2] 刘亚平,潘集阳.非恢复性睡眠的研究现状[J].实用医学杂志,2012,28(07):1208-1210.[3] 《精神障碍诊断与统计手册（第四版）》[4] Ohayon MM. Prevalence and Correlates of Nonrestorative Sleep Complaints. Arch Intern Med. 2005;165(1):35–41. doi:10.1001/archinte.165.1.35[5] Vitamin D.Fact Sheet for Health Professionals.NIH 原文：总是睡不够，只因缺乏维生素D？

美国惊现第二例人感染禽流感病例 美疫苗股再度疯狂

摘要：美东时间周三，美国疾病控制和预防中心（CDC）报告，密歇根州一名农场工人禽流感检测呈阳性，这是美国第二例人感染禽流感的病例，表明这种H1N5禽流感病毒正在美国疯狂肆虐。尽管美国卫生部门仍强调该病毒对于公众卫生安全的威胁有限，但美国股市仍然反应强烈，多只疫苗股都在周三出现了两位数的大涨。 美国出现第二例人感染禽流感病例H5N1病毒是一种已知的禽流感病毒，可以在物种之间传播，有时会导致严重的人类病例。今年3月下旬，德克萨斯州的一名农场工人因接触病牛二感染了该病毒，成为美国首例人类感染禽流感的病例。这名患者眼部感染了H5N1病毒，并接受了抗病毒药物治疗。而美东时间周三，美国CDC表示，又一名农场工人在接触了一头受感染的奶牛后，眼睛出现了轻微症状，目前已经康复。尽管美国卫生官员坚持认为，由于没有人际传播，公众面临的风险仍然很低，但美国CDC也承认，鉴于未经巴氏消毒的生牛奶中病毒含量很高，以及通过奶牛传播的程度，可能会在人类中发现更多病例。据美国农业部报告，截至周三晚些时候，美国已有9个州的52头牛被检测出禽流感阳性。多只疫苗股股价飙升尽管美国卫生官员尽量淡化禽流感对人类的影响，但资本市场的反应显然要大得多。美国多只疫苗股都在周三飙升，在这其中我们也能见到不少在此前新冠疫情中备受追捧的“老熟人”的身影。生物制药公司CureVac NV 的股价周三上涨了18.84%，该公司声称，其禽流感疫苗正处于早期测试阶段。CureVac NV过去六个月股价走势Novavax Inc.在两周前与赛诺菲签署许可协议并透露了其探索禽流感疫苗的计划，此后该股票一直在飙升。美东时间周三，该股盘中一度飙升近16%，但最终又回吐大部分涨幅，最终收涨5.3%，收于2022年12月以来的最高水平。Novavax Inc.过去六个月股价走势美国卫生部的“战略准备和应对管理局”负责人奥康奈尔对记者表示，美国已经在与莫德纳（Moderna）公司、辉瑞公司就开发RNA禽流感疫苗进行谈判。莫德纳公司在声明中表示，莫德纳的疫苗正处于早期试验阶段，预计很快就会有结果。该股周三收盘上涨近14%，辉瑞股价收盘上涨3.6%。莫德纳过去六个月股价走势此外，BioNTech SE收盘取得了11.11%的涨幅。BioNTech SE过去六个月股价走势瑞穗医疗保健行业专家霍尔兹（Jared Holz）表示：“禽流感给已经走高的股票增加了动力。其中很大一部分可能只是宏观因素——在这些将禽流感问题与疫苗股联系起来的头条新闻背后，出现了更多面向散户的交易。”除了新冠疫情以外，近年来，埃博拉病毒、猴痘病毒等疫情也曾引发过类似的股市波动。尤其是对规模较小的公司来说，一旦它们突然冒出来宣传他们的疫苗或治疗计划，就能取得强劲的股价涨幅。然而，尽管散户们热衷于寻找那些疫情受益股，但最终真正能从疫情中实现业绩爆发的疫苗股可能只有少数。而对于像Moderna或BioNTech这样家喻户晓的疫苗股来说，这些疫情能够对业绩带来的影响就更少了。霍尔兹认为，到目前为止，美股的反应“相当极端”。他建议逢高卖出，因为目前尚不清楚禽流感是否会继续在人类中蔓延，或对营收产生任何影响。相关文章:科学家首次发现哺乳动物传染给人类的禽流感病例新研究显示H5N1禽流感病毒的一种亚型已经初步拥有通过空气传播的能力 原文：美国惊现第二例人感染禽流感病例 美疫苗股再度疯狂

秀色“可餐”：《星刃》推出联动限定版主题汉堡

摘要：为庆祝备受期待的动作游戏《星刃》的正式发售，索尼PlayStation携手澳大利亚知名韩式炸鸡连锁Gami Chicken推出了一款限定版星刃主题汉堡。 《星刃》限定汉堡宣传片：这款"星刃汉堡"采用金黄酥脆的鸡肉排、新鲜的凯尔卷心菜和浓郁的Gami奶酪酱，搭配略微烤焦的蓝色面包，在视觉和味蕾上都给人一种科幻未来的感觉。这款限定汉堡将在即日起至6月16日期间，在悉尼和墨尔本的Gami Chicken门店独家发售。喜欢《星刃》和炸鸡的玩家们可以前往尝鲜，感受这次跨界合作带来的创意美食。 原文：秀色“可餐”：《星刃》推出联动限定版主题汉堡

《地狱潜者2》主创称讨厌极端玩家的威胁和粗鲁行为

摘要：《地狱潜者2》是一款大受欢迎的游戏，但这给开发商Arrowhead带来一个问题：需要处理的社区问题比以往任何时候都多。Arrowhead老大Johan Pilestedt认为，更大的成功意味着更大的负面影响。 Pilestedt表示：“现在最大的不同是，工作室被社区一些极端玩家威胁，他们的行为非常粗鲁。这令人震惊，是我们必须面对的新问题。”当《地狱潜者2》推出时，面临严重的服务器问题，导致许多人无法游玩。该问题被解决后，Arrowhead又面临各种投诉，比如武器不平衡等。索尼强制PC玩家绑定PSN账号的骚操作，更是引发大规模差评。Arrowhead 社区经理表示，他们花了很多时间来处理这些问题。Arrowhead新任首席执行官Shams Jorjani表示：“我认为《地狱潜者2》成功的重要原因之一是它让人感觉很新鲜，因为它做了很多不受欢迎的东西。当你的游戏大获成功时，你会发现游戏在小众粉丝群体之外找到了受众。因此不同的声音被放大，几乎所有游戏在社区中都会得到一些负面影响。由于玩家人数众多，所以我们需要与社区合作，让他们进行自我调节，为人们提供以积极方式相互交流的工具，这样我们就可以继续与玩家公开交流。合唱团中的声音越多，复杂性就越高！”Jorjani说Arrowhead正在“痛苦地学习”如何创建系统来应对这种程度的负面影响。但这工作将有利于工作室的下一步计划。想保持独立 并成为下一个暴雪或FS社《地狱潜者2》发售后获得巨大成功。开发商Arrowhead首席创意官Johan Pilestedt表示他们有宏大目标，那就是在保持独立的同时，能成为下一个暴雪或From Software。Johan Pilestedt是Arrowhead前首席执行官，现在已退居二线，专注于游戏制作，近日Pilestedt接受外媒GamesIndustry采访，他说：“作为一家独立工作室，我们深感自豪。我们必须看看未来会发生什么，但我们的计划中没有任何关于被收购的内容。我想看看我们能飞多高，在新任首席执行官Shams Jorjani的带领下，我们很可能会成为下一个暴雪或From Software。”《地狱潜者2》大获成功后，许多人猜测索尼可能想要收购Arrowhead。之前十时裕树表示《地狱潜者2》是索尼迄今为止销量最高的PC游戏，远超预期。该作在PC和PS5平台上已售出超1200万份。Jorjani继续说：“工作室的目标是制作真正优秀的合作游戏。我们真心希望把Arrowhead打造成一个知名工作室。让那些想制作此类游戏的人说：‘我想在Arrowhead工作’。记得我们小时候就常念叨着要去暴雪工作，那是我们的愿望之一。我认为Arrowhead也有这样的潜力。”“但这并不意味着我们必须成为一家有500名员工的公司。事实上，500人公司在很多方面都很痛苦。我们会看到增长，但增长是达到目的的手段，而不是目的本身。我们没有上市计划。没有那些诡计。有节制的增长，能让我们制作出令人惊叹的游戏，并成为一个良好的工作场所。” 原文：《地狱潜者2》主创称讨厌极端玩家的威胁和粗鲁行为

《巫师》第四季预告曝光 新杰洛特能否满足粉丝？

摘要：网飞原创剧集《巫师》即将迎来第四季，今天官方公布了令人振奋的预告片。最引人注目的莫过于主演杰洛特的变更。此前由亨利·卡维尔出演这一经典角色，但在第四季中将由澳大利亚演员利亚姆·海姆斯沃斯接任。 电视剧《巫师》第四季抢先预告：《巫师》系列的忠实粉丝，观众们对于这一变化普遍持谨慎态度。卡维尔塑造的杰洛特形象深入人心，能否被海姆斯沃斯有效继承引发了广泛关注。但网飞方面表示，这一人事调整并非出于原因，而是出于契约方面的考虑。他们坚信海姆斯沃斯同样能胜任这一角色，并为观众带来出色的演绎。第四季预告片中，海姆斯沃斯已然完美融入了杰洛特的角色，他沉稳的表演风格和决绝的气质都令人眼前一亮。无论如何，《巫师》第四季的到来必将引发广泛讨论。观众们将拭目以待，看看这位新任杰洛特能否为这部重量级剧集增添更多精彩。 原文：《巫师》第四季预告曝光 新杰洛特能否满足粉丝？

李彦宏法国谈AI：中国AI与西方的最大区别在于应用

摘要：在法国巴黎举办的“欧洲科技创新展览会”（Viva Technology）主论坛上，百度创始人、董事长兼首席执行官李彦宏与阳狮集团监事会主席莫里斯•列维对谈时表示，中国AI与西方的最大区别在于应用，中国有数百个基础模型，但人们越来越多地在讨论什么是AI时代的超级应用。他介绍说，应用驱动了中国AI的快速发展。 “很多人都在关注GPT-5的发布时间，但我更感兴趣的是，哪些应用可以充分利用大语言模型的所有能力。”李彦宏表示，在中国，无论是初创公司、还是互联网大厂，都在努力寻找PMF（产品市场契合度），致力于探索最能发挥生成式AI能力、能被数十亿人使用的应用形态。他举例说，在移动互联网时代，有大量DAU达到数亿、乃至十亿的超级应用；但在人工智能时代，无论是美国、欧洲还是中国，超过1亿日活的超级应用都尚未诞生。“超级应用最可能的形态是什么？是一个聊天机器人、还是Copilot，目前还不确定。”李彦宏介绍，自去年上线至今，文心一言的累计用户已经达到2亿，每天都有数千万用户在使用百度搜索、百度文库等应用的AI功能。随着这些用户的快速增长，全新的AI应用形式会逐渐成型，成为超过1亿DAU的超级应用，“未来与我们今天看到的大不相同。”在李彦宏看来，关注应用并非是忽视基础模型的发展，与之相反，AI应用与基础大模型的发展相辅相成。“应用的进步，可以推动基础模型的创新，也有助于加快从互联网时代向人工智能时代的转变。”他以百度搜索、直播电商数字人等应用举例说，应用端获取真实的用户需求和问题后，可以持续反馈模型，并由此推进基础模型的技术迭代。在基础模型的数据训练方面，李彦宏表示，超级应用诞生后，还可以促进大量数据生成，为大模型提供更加充沛的训练数据。“有人说，随着模型参数越来越大，我们很快就会用完所有现存的数据，但我认为，当超级应用诞生时，数据会大量生成，所以我并不担心。” 原文：李彦宏法国谈AI：中国AI与西方的最大区别在于应用